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周韦彤男人装:有什么便宜又合适减肥期间吃的?

时间:2020-08-01 10:01 来源:上品济南装修网 阅读:

多得是!

日常蔬菜、水果,还有蘑菇、海带、粗杂粮等。

绝大部分蔬菜和水果,热量很低、脂肪含量很少、部分维生素和矿物质含量丰富、植物化合物多,选择它们,是减肥期间不饿肚皮的不二法门!参见下面常见蔬果的热量(单位千卡/100克):

茄子23,辣椒38,冬瓜12,方瓜14,韭菜29,大白菜18,小白菜17,油菜25,西兰花36,菠菜28,竹笋23,莴笋15,莲藕73,山药57,芋头81。

番茄15,黄瓜16,香瓜26,西瓜31,草莓32,哈密瓜34,芒果35,桃子42,樱桃46,橙子48,梨子51,桔子51,番石榴53,苹果54,火龙果55,蓝莓57,金桔58,荔枝71,桂圆71,石榴72。

因为蔬果种类太多,这里可以举一反三,找类似的食物替代。譬如,用生菜替代小白菜,用香梨替代梨子等等。

蔬菜的热量,普遍比水果低。但是,通常需要加热、加入油盐烹饪,这样一道青菜下来,热量反而可以比水果高。

水果适宜生吃,营养素几乎没有损失。

综合起来,单位重量蔬菜、水果的热量,比主食米面(做熟的)要低至少60%以上,并且饱腹感相似,只是不太“扛饿”——如果饿了,可以再次增加水果摄入量。

减肥的人士,每日可以安排低热量蔬菜500克以上,水果500克以上。

蘑菇、海带,还有粗杂粮,是因为它们含有非常丰富的膳食纤维,保健作用很强,调理肠道健康,同时补充各类矿物质、维生素、植物化合物等营养物质。

推荐的实惠减肥套餐:

早餐 水果盘300克 煮鸡蛋1个。

午餐 黑木耳烧麻婆豆腐 豆角炒瘦肉 绿豆糯米粥小碗。

下午茶 哈密瓜200克。

晚餐 凉拌皇帝菜 蘑菇丝瓜红豆烩王子豆腐 燕麦粥小碗。

亲,这样能吃饱吗?

减肥应当减少高脂肪食物的摄入,增加蛋白质,膳食纤维,维生素的摄入。

适合减肥期间便宜的主食

土豆,山药,红薯,紫薯,燕麦,芋头,玉米,绿豆等。

适合减肥期间的便宜蛋白质

减肥期间低脂高蛋白食物是蛋白质的最佳来源途径。

比较便宜的食物有鸡胸,鸡蛋白,黄豆,豆腐等。

便宜的膳食纤维,维生素的来源

大白菜,生菜,黄瓜,西红柿,魔芋,金针菇,苦瓜,冬瓜等。

便宜的饮品


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植物蛋白(豆制品),牛奶,鸡蛋鱼类都可以,细分下来很划算,除了合理安排饮食加上适量运动,瘦身效果会更好,祝愉快瘦身

周韦彤男人装

(责任编辑:上品济南装修网)

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